寝たはずなのに疲れが取れない・・・「質」にこだわり、睡眠の効率を上げてみましょう！

「睡眠」と「健康」の深い関係性が医学的な根拠とともに示されるようになり、さらにコロナ禍によって生活習慣が変化してゆく中で、睡眠は以前にも増して注目されるようになりました。睡眠に関して悩みを抱える人が増加し、そこでよく耳にするのは「寝付くまでに時間がかかる」「睡眠時間を確保するのが難しい」。そんな人は、睡眠時間にこだわらず、睡眠の質に焦点をあて、改善してみてはいかがでしょうか。

睡眠効率*という視点で現状を可視化することによって、自分にあった睡眠パターンを見つけ、今より満足いく睡眠を得られるかもしれません。

睡眠の専門家である友野なお先生がおすすめする睡眠の質をUPさせる方法を試み、さらに心地よい睡眠に必要な要素を兼ね備えた快眠アイテムを取り入れてみては、いかがでしょうか。「ぐっすり眠れた！」と清々しい朝を迎えるために、是非ともトライしてみてください。

＊睡眠効率とは：医学的な定義で、布団の中にいた時間と実際の睡眠時間の比率のことを言います。

▼睡眠コンサルタント友野なお先生に聞いてみました！

友野なお先生
睡眠コンサルタント
千葉大学大学院 医学薬学府 先進予防医学 医学博士課程
順天堂大学大学院 スポーツ健康科学研究科 修士
日本公衆衛生学会
日本睡眠学会日本睡眠環境学会 正会員

①睡眠効率は、何点以上が合格？！
睡眠効率の点数は、85点以上なら合格点です。
しっかりと睡眠時間を取っているのに85点未満の場合、寝つくまでに時間がかかっているか、夜中に何度も睡眠が中断されている可能性が考えられます。私たちは必要以上に寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減るため、睡眠の質が低下しやすくなります。睡眠時間にこだわることなく、「遅寝・早起き」をして睡眠の効率を上げるのがおすすめの方法です。布団に入ってから30分以上眠れないときには、一旦布団から出て、光・照明の刺激を避けながら眠気が訪れるまでリラックスして過ごしましょう。
睡眠時間が不足気味で、さらに85点未満の場合は、眠りを妨げる強い外的要因が働いている可能性が高いので、まずはその原因を特定し、少しでも軽減できる方法を考えましょう。

②睡眠効率を上げる方法は？！
＜ステップ1＞
睡眠時間を十分に取っているのに85点未満の場合は、布団に入る時間を遅くする「遅寝」をして、睡眠時間をあえて短縮することから取り組んでみましょう。基本的には、自然と眠気が訪れるまで布団には入らないことをお勧めします。就寝時間はいつもより遅くなっても、起床時間は変えず、通常通りの時間に起きるようにしてください。睡眠の圧が高まり、睡眠の効率がぐっと上がるはずです。
＜ステップ2＞
合格点である85点を超えたら、更なる睡眠の質の向上を目指して、今度は就床する時間を15分だけ早めてください。90点以上となったら、次は30分早めに就床するというプロセスを繰り返します。様々なパターンをトライしながら最適な睡眠時間をみつけ、健康的な生活リズムを維持するよう努力しましょう。

▼友野なお先生 おすすめの快眠アイテムは？！
快眠を阻害する大きな要因は「暑い」「ベタつく」「肌寒い」。これらの負の要素は、アイテムの素材や機能性によって軽減できます。快眠に必要とされる要素を兼ね備えた“マシュマロガーゼ®”のパジャマ、スロー、ピローケースは、睡眠を改善するためのおすすめアイテムです。

＜マシュマロガーゼ®の特長＞

＜マシュマロガーゼのパジャマ＞

ダークブル着用

パジャマは、睡眠効率をぐっと上げるアイテムの一つです。中でもマシュマロガーゼのパジャマは、空気をまとっているかのような軽さと肌あたりのやさしい柔らかさで、就寝中の体が自然とリラックスします。心地よい着心地感に加え、通気性、吸湿・吸⽔性、保温性をバランスよく兼ね備える高機能性も併せ持ち、極上の眠りを叶えます。
【商品名】マシュマロガーゼ カラーレディスパジャマ
【税込み価格】19,800円
【サイズ展開】S、M、L
【カラー展開】ホワイト、ピンク、ベージュ、グリーン、ダークブルー
※9月中旬以降は、新色：レッドとブラウンが追加されます。

＜マシュマロガーゼのスローとピローケース＞

＜スロー＞ベージュ（約140×200cm）＜ ピローケース＞ホワイト（約46×90cm）使用

“無造作に掛ける”を意味するスロー
ひざ掛け、お子様の肌掛けなど多目的に活用できます。
マシュマロガーゼのスローは、コットン100％で多重構造のため、層の間にたっぷり空気を含み、ふわふわしたやわらかさと心地よいボリューム感があります。夏はエアコンの冷気を程よく通すのでムレにくく快適さを保ち、秋冬は適度な保温性があり、一年中使える機能性の高いアイテムです。
また、洗濯機で丸洗い可能で、ガーゼなので乾きも速く、いつでも清潔に使えます。洗うたびに増すやわらかな風合いもマシュマロガーゼのスローならではです。

<スロー＞
身体のラインに馴染んでやさしく包み込み、あたたかさと安心感をもたらしてくれるアイテム。驚くほど軽いので、寝返りも邪魔しません。身体に負担なく寝返りをうてることは睡眠上手になるための大切な第一歩です。
【商品名】マシュマロガーゼ スロー
【税込み価格】6,600円（約70×100cm）、11,000円（約100×140cm）、19,800円（約140×200cm）
【カラー展開】ホワイト、ベージュ、ダークグレー、ブラウン、ライトピンク
【特長】6重ガーゼ

＜ピローケース＞
寝返りのたびに肌に触れる枕カバーは、デリケートな肌にやさしいものを使うのが正解。理想に近づく肌ケア・髪ケアのためには、一晩中頭部を預け続ける枕カバーから変えてみるのがおすすめです。
【商品名】マシュマロガーゼ ピローケース
【税込み価格】4,180円（約46×90cm）、5,720円（約53×95cm）
【カラー展開】ホワイト、ベージュ、ダークグレー

■上記のすべてのアイテムは、サスティナブルコットン使用、日本アトピー協会の推薦品です。
■パジャマ、スロー、ピローケースは、他デザインも取り揃えています。

▼2021秋冬　マシュマロガーゼパジャマの新ラインナップをご紹介！
9月中旬以降より発売となります。

アクセントカラーのラインと、スリムなシルエットで遊び心のあるパジャマです。
ブルーのパジャマにはオレンジ系のライン、ピンクのパジャマにはブラウン系のラインがデザインされています。
トップスは、ヒップラインが隠れるくらいの長さです。
【商品名】マシュマロガーゼ バイカラーパジャマ
【税込み価格】19,800円
【サイズ展開】M、L
【カラー展開】ブルー、ピンク
【備考】サスティナブルコットン使用、日本アトピー協会の推薦品

トップスはVネックのショート丈で、袖は七分丈ですっきりしたデザインのパジャマです。
ダークブルーのパジャマにはイエロー系、ピンクのパジャマにはブラウン系のラインがデザインされています。
【商品名】マシュマロガーゼ バイカラーVネックパジャマ
【税込み価格】19,800円
【サイズ展開】M、L
【カラー展開】ダークブルー、ピンク
【備考】サスティナブルコットン使用、日本アトピー協会の推薦品

【会社概要】
社名：内野株式会社
本社：〒103-002 東京都中央区日本橋堀留町1-7-15
設立：1947年8月8日
代表者 ：代表取締役社長　内野信行
取り扱いアイテム：タオル、タオルハンカチ、バスローブ、パジャマ、リラクシングウェア、ベビーアイテムなど
主な取引先：全国百貨店、量販店、専門店、カタログ卸、通販など
HP >> https://www.uchino.co.jp/
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